Можно ли употреблять фрукты при инсулинорезистентности?
Да, фрукты можно и нужно включать в рацион, но с ограничениями. Предпочтение отдаётся несладким фруктам и ягодам с низким гликемическим индексом — яблоки, груши, цитрусовые, все виды ягод. Следует ограничить очень сладкие фрукты — виноград, бананы, финики. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня в количестве 1-2 порции, избегая соков, которые лишены клетчатки и быстро повышают уровень глюкозы.
Источники, на которые я опираюсь
Все материалы блога написаны на основе действующих клинических рекомендаций и доказательной медицины.
- Клинические рекомендации МЗ РФ — Действующие клинические рекомендации Минздрава России
- Эндокринологический научный центр (НМИЦ эндокринологии) — Головное медучреждение по профилю «эндокринология» в РФ
- Российская ассоциация эндокринологов (РАЭ) — Профессиональная ассоциация, разработчик клинических рекомендаций
- PubMed — Международная база медицинских исследований
- Cochrane Library — Систематические обзоры доказательной медицины