Сколько углеводов можно есть в день при повышенном сахаре?
Количество углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, веса, физической активности. В среднем я рекомендую 45-50% калорий из сложных углеводов, что составляет 150-200 граммов в сутки для женщин и 200-250 граммов для мужчин. Важно не общее количество, а качество углеводов — они должны быть сложными, с низким гликемическим индексом, распределёнными равномерно в течение дня.
Источники, на которые я опираюсь
Все материалы блога написаны на основе действующих клинических рекомендаций и доказательной медицины.
- Клинические рекомендации МЗ РФ — Действующие клинические рекомендации Минздрава России
- Эндокринологический научный центр (НМИЦ эндокринологии) — Головное медучреждение по профилю «эндокринология» в РФ
- Российская ассоциация эндокринологов (РАЭ) — Профессиональная ассоциация, разработчик клинических рекомендаций
- PubMed — Международная база медицинских исследований
- Cochrane Library — Систематические обзоры доказательной медицины