Почему на кето-диете возникает слабость и головная боль?
Слабость, головная боль, раздражительность в первые дни кето-диеты — проявления так называемого «кето-гриппа», связанного с потерей жидкости и электролитов (натрия, калия, магния) при истощении запасов гликогена. Для минимизации этих симптомов я рекомендую увеличить потребление жидкости до 2,5-3 литров в день, добавлять соль в пищу (5-7 г в сутки) и принимать препараты магния и калия. Обычно эти симптомы проходят через 3-7 дней, когда организм адаптируется к использованию кетонов как источника энергии.
Источники, на которые я опираюсь
Все материалы блога написаны на основе действующих клинических рекомендаций и доказательной медицины.
- Клинические рекомендации МЗ РФ — Действующие клинические рекомендации Минздрава России
- Эндокринологический научный центр (НМИЦ эндокринологии) — Головное медучреждение по профилю «эндокринология» в РФ
- Российская ассоциация эндокринологов (РАЭ) — Профессиональная ассоциация, разработчик клинических рекомендаций
- PubMed — Международная база медицинских исследований
- Cochrane Library — Систематические обзоры доказательной медицины