Можно ли похудеть без подсчёта калорий?
Теоретически да, если вы интуитивно создаёте дефицит энергии. Однако на практике большинство людей недооценивают калорийность своего рациона на 20-40%. Я рекомендую вести пищевой дневник хотя бы первые 2-3 недели, чтобы выработать адекватное восприятие размера порций и калорийности продуктов.
Источники, на которые я опираюсь
Все материалы блога написаны на основе действующих клинических рекомендаций и доказательной медицины.
- Клинические рекомендации МЗ РФ — Действующие клинические рекомендации Минздрава России
- Эндокринологический научный центр (НМИЦ эндокринологии) — Головное медучреждение по профилю «эндокринология» в РФ
- Российская ассоциация эндокринологов (РАЭ) — Профессиональная ассоциация, разработчик клинических рекомендаций
- PubMed — Международная база медицинских исследований
- Cochrane Library — Систематические обзоры доказательной медицины