Сколько раз в день нужно есть при ожирении — 3 или 5-6 раз?
Частота приёмов пищи имеет меньшее значение, чем общая калорийность и качество рациона. Я рекомендую 4–5 приёмов пищи, так как это помогает большинству пациентов контролировать аппетит и избегать сильного голода, который провоцирует переедание. Три приёма пищи тоже допустимы, если между ними не возникает мучительного голода. Главное — регулярность питания, адекватные порции и отсутствие длительных голодных промежутков, которые приводят к срывам.
Источники, на которые я опираюсь
Все материалы блога написаны на основе действующих клинических рекомендаций и доказательной медицины.
- Клинические рекомендации МЗ РФ — Действующие клинические рекомендации Минздрава России
- Эндокринологический научный центр (НМИЦ эндокринологии) — Головное медучреждение по профилю «эндокринология» в РФ
- Российская ассоциация эндокринологов (РАЭ) — Профессиональная ассоциация, разработчик клинических рекомендаций
- PubMed — Международная база медицинских исследований
- Cochrane Library — Систематические обзоры доказательной медицины