Сколько калорий нужно урезать для похудения?
Для безопасного и устойчивого снижения веса создайте дефицит 300-500 ккал в сутки от вашей обычной потребности. Это позволит терять 0,5-1 кг в неделю преимущественно за счёт жировой ткани. Более резкое ограничение калорий приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Источники, на которые я опираюсь
Все материалы блога написаны на основе действующих клинических рекомендаций и доказательной медицины.
- Клинические рекомендации МЗ РФ — Действующие клинические рекомендации Минздрава России
- Эндокринологический научный центр (НМИЦ эндокринологии) — Головное медучреждение по профилю «эндокринология» в РФ
- Российская ассоциация эндокринологов (РАЭ) — Профессиональная ассоциация, разработчик клинических рекомендаций
- PubMed — Международная база медицинских исследований
- Cochrane Library — Систематические обзоры доказательной медицины