Гиноидное ожирение — это такой вид ожирения, при котором жир откладывается преимущественно на бедрах, ягодицах и ниже пупка. То есть в нижней части тела. Другое название гиноидного ожирения — ожирение по женскому типу. Так как встречается, в основном, у женщин.

Чем больше в организме мужских гормонов, тем больше шансов, что ожирение будет «мужским». Если наоборот, то «женским».

При этом оба этих типа обусловлены тремя основными причинами:

• Переедание;
• Недостаток физических нагрузок;
• Генетическая предрасположенность.

Переедание как причина ожирения

Важно понимать, что жиры откладываются гормоном инсулин. Происходит это в том случае, когда количество сахаров в крови больше, чем организм может «переработать» за раз. Излишки отправляются «в запас» в виде жировой ткани.

Поэтому важно не допускать, чтобы уровень сахара в крови превышал допустимую норму. Этого можно добиться, ограничив потребление «быстрых» углеводов.

«Быстрые» углеводы — это те, которые сразу расщепляются и тут же попадают в кровь. Они и являются основной причиной гиноидного ожирения. В отличие от них, углеводы «медленные» — расщепляются достаточно долго. Уровень сахара в крови повышается несущественно. Поэтому преимущество должно оставаться за ними.

«Быстрые» имеют гликемический индекс(ГИ) — более 50-60 единиц. К ним относятся, например, разные сладкие и мучные блюда, жареная пища и т.д. Вся эта еда способствует гиноидному ожирению, так как быстро расщепляется и резко увеличивает уровень сахара в крови.

«Медленными» углеводами считаются продукты и блюда с ГИ менее 50 единиц. Это различные каши, фрукты/овощи и тому подобное. Их можно есть в неограниченном количестве. Уровень сахара они повышают несущественно.

Задача номер один — переход на «медленные» углеводы, и резкое сокращение «быстрых».

Физические нагрузки при гиноидном ожирении

Наш организм устроен таким образом, что бы мы могли позволить себе постоянно находиться в движении. Но современные условия жизни, особенно в городах, не способствуют физической активности. Без этого избавиться от лишнего веса — достаточно сложно. Поэтому нужно самостоятельно посвящать этому до часу ежедневно.

При гиноидном типе ожирения оптимальными будут кардионагрузки. Такие как бег, быстрая ходьба, плаванье, велотренажер и т.д.

Если организм «напрягается» не сильно, то в качестве «топлива» тело начинает использовать жиры. При сильных физических нагрузках — используются углеводы.

Поэтому важно, чтобы нагрузки были низкими, но долговременными.

Так как наша задача избавиться именно от лишнего жира, поэтому важно не перегружаться. Заниматься физическими упражнениями без особой нагрузки, но продолжительно — хотя бы по 40-50 минут. Даже просто быстрая ходьба дает эффект больший, нежели тренажеры.

Генетическая предрасположенность

Некоторые люди предрасположены к гиноидному ожирению в большей степени, нежели другие. Связано это с тем, что их предки жили, скорее всего, на территориях с нехваткой пищи. Поэтому в долгосрочной перспективе выживали те, у кого сохранялась повышенная способность откладывать пищу в жиры.

На сегодняшний же день потребность в таком гене присутствует редко. В основном только в бедных африканских странах. У современного же человека гораздо меньше шансов умереть от голода, нежели несколько тысяч лет назад. Но ген остался.

Независимо от того, склонен человек к гиноидному ожирению генетически или не склонен, будет он подтянутым и стройным или нет — зависит только от него самого.