Абдоминальное ожирение представляет собой такой вид ожирения, когда жир скапливается вокруг живота. Чаще всего такой вид ожирения встречается у мужчин. Связано это с физиологическими особенности.

В частности, у мужчин жир чаще всего скапливается в верхней части тела: вокруг живота, на груди, на лице. У женщин наоборот — вокруг бедер и в ногах.

Абдоминальное ожирение у мужчин — это проблема, с которой стоит бороться.

Причины абдоминального ожирения

Причины, по которым мужчины жиреют, чаще всего, лежат на поверхности:

• Переедание. Как известно, откладываться в жиры не может то, что не поступило с пищей;
• Малоподвижный образ жизни. Энергия не расходуется. Следовательно, организм не тратит жировые запасы;
• Снижение уровня мужских гормонов.Тестостерон, помимо всего прочего, отвечает за удаление излишков жира из организма;
• Нарушение функции гипоталамуса. В организме присутствует гормон насыщения — лептин. Чем слабее он вырабатывается, тем труднее человеку не переедать;
• Наличие постоянного стресса. Речь идет о случаях, когда люди стресс «заедают». Питание чаще всего сопровождается выделением гормонов «счастья». Поэтому люди склонны подавлять «пищей» стрессы.

Диагностика абдоминального ожирения

Существует несколько достаточно простых способов, как определить абдоминальное ожирение у мужчин.

В первую очередь, конечно, нужно просто посмотреть в зеркало. Ожирение всегда видно невооруженным глазом. Особенно это бывает заметно, если сесть. При абдоминальном ожирении живот, чаще всего, ощутимо спадает вниз.

Для более точного определения нужно замерить свои талию и бедра. Если соотношение 1 к 1, то уже можно говорить об абдоминальном ожирении.

Третий способ еще проще. Нужно замерить только свою талию. Если ее размер более 94 см, то тут явно абдоминальное мужское ожирение.

Опасности ожирения для мужчин

Ожирение у мужчин таит в себе ряд опасностей:

• Подавление тестостерона. В «пивном» животе находится огромное количество женских половых гормонов. Они функционируют таким образом, что подавляют тестостерон. Уменьшение тестостерона, который должен подавлять жировую ткань, ведет к тому, что жировых отложений становится все больше и больше;
• Эректильная дисфункция. Уменьшение тестостерона ведет также к эректильной дисфункции, к половым проблемам;
• Сахарный диабет. Резко возрастает риск заболевания сахарным диабетом;
• Сердечно-сосудистые проблемы. Абдоминальное ожирение может привести к тому, что резко начнут «забиваться» сосуды. В них будут появляться атеросклеротические бляшки;
• Другое. Могут возникать головные боли, сонливость, забывчивость.

Не обойдут стороной и психологические проблемы.Мужчине с абдоминальным ожирением сложнее чувствовать уверенность в себе.

Лечение абдоминального ожирения

В первую очередь нужно забыть про пиво. Этот напиток сам по себе содержит различные женские гормоны, и способствует отложениям на животе.

Следующий пункт связан с диетами. Каждый может подобрать диету под себя.

Существует несколько основных базовых диет, остальные — их вариации. Но общее у них всех одно:

• обязательно исключите пищу, которая считается «вредной»;
• сделайте упор на фрукты/овощи;
• перестаньте кушать за 3-4 часа до сна.

Это обязательно скажется на уменьшении уровня абдоминального ожирения.

Физические нагрузки — еще один обязательный пункт. Жировые запасы нужно «расходовать». Лучше всего не делать упор на силовые упражнения. Жиры отлично «сжигаются» при циклических, небольших, но долгих нагрузках. Оптимальный вариант — это быстрая ходьба, или очень медленный бег. Примерно 50 минут — по 4 раза в неделю. При такой нагрузке абдоминальный жир «сгорает» по максимуму. При этом выдержать 4 раза в неделю — психологически не сложно.